jak jesc

Cześć mam problem z ułożeniem diety znam już swoje dziene zapotrzebowanie ale nie mam pojęcia jak zamienić to na produkty żeby nie jeść codzienie ponad kilo ryżu i kurczaka ale też coś innego. Moje dziene zapotrzebowanie : 3135 kcala kalorie 190g białko 760 kcala 70g tłucze 627 kcala 437g węglowodany 1748 kcala Jakieś pomysły ?

Siema 5-htp ktoś podjada jakieś opinie jeśli chodzi o sen i regenerację daje coś i jakie dawki ? No u mnie sie sprawdza na redukcji tak przynajmniej 200mg trzeba jesc czasem zarzucam dodatkowe 200mg z rana i cos tam ze snem lepiej. Odnosnie nastroju to raczej jak masz lekka deoresje moze pomoc tak to raczej nie, wydaje sie tez ze cos na prolke [...]

Dieta: 3521kcal B-223 W-419 T-97 jak ja to zjem jak mi się nie chce jeść

Dieta: 3521kcal B-223 W-419 T-97 jak ja to zjem jak mi się nie chce jeśćCo Ci dolega? Narąbałeś się? (żartuję) Z pewnością jesz teraz dużo więcej! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-01 18:53:44

[...] wyglądało: liczenie, liczenie, jest super, a! zjem ciasteczko, drugie, trzecie, a w weekend burger, bo przecież raz można sobie pozwolić, w końcu ćwiczę siłowo XD Waga stała jak zaklęta do czasu, aż oficjalnie darowałam sobie dietę i wtedy w krótkim czasie wrzuciłam jeszcze trzy kilogramy. To jest prosta droga do otyłości: trzymanie przez chwilę [...]

Oliwa z oliwek jest bardzo zdrowym tłuszczem, ale rozchodzi się o dawkę i propocje. Tak jak domer pisze uwzględnienie różnych rodzajów tłuszczów nawet w takiej diecie nie powinno być problemem. Możesz kupić różne rodzaje, które będą w płynnej formie tak jak oliwa, zblendować masła z różnych rodzajów orzechów (jeśli możesz to jeść), dodać olej [...]

[...] już opłaciłem, więc nie ma odwrotu. Pierwszy wyścig czyli Piękny Wschód, będzie „przetarciem”, gdyż będę musiał z końca startujących przebijać się do przodu, aby zrobić jak najlepsze miejsce i na następnych wyścigach zaczynać z najlepszymi. Zrobi się :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png W dni nietreningowe 2 lata temu miałem 1500kcal, w tym [...]

[...] powyżej 1h. Gdy będzie to wysiłek 2h to 30g WW na godzinę jeśli 3-4h to 60g WW na godzinę, a jeśli będzie to 4h + tu wejdą w grę też tłuszcze. Ale to zobaczymy w trakcie jak się będzie rozwijać :-) Ze spożywaniem 60g węgli na godzinę to bym się nie rozpędzał. Utrzymywałbym spożywanie 30g na godzinę, bo z każdą kolejną godziną będziesz co raz [...]

[...] nie. Wydaje mi się, że też mogłoby ci pomóc zwiększenie ilości węgli, a zmniejszenie tłuszczu. Klka pomysłów odemnie: - pasteryzowane jajka lub gotowy produkt z białek jaj jako dodatki do szejków - źródło białka i tłuszczy, - zblendowanie na sucho ryżu czy płatków owsianych na mąke, potem taki ryż trochę gotujesz i dodajesz do szejków, - [...]

[...] niż np. chrupki czy paluszki. Orzechy to ogrom składników odżywczych i warto je uwzględnić w diecie każdego. Są świetne, jeśli chodzi o zastosowanie, bowiem smakują zarówno jako słodka czy słona przekąska, ale stanowią też rewelacyjny dodatek do wielu dań. Jeśli preferujesz słodkie przekąski, ale unikasz cukru, żeby zadbać o swoją dietę - [...]

Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]

[...] oddechowe moblizujące przeponę, która była w ciąży zgnieciona i nie mogła prawidłowo funkcjonować. Do tego aktywizacja mięśni dna miednicy oraz proste ćwiczenia ruchowe, jak krążenie stopą czy nadgarstkami, które mają przywrócić krążenie i działają przeciwobrzękowo. Im szybciej ciało sobie przypomni jak prawidłowo funkcjonować, tym lepiej. [...]

[...] tych metafor. Wyłażę właśnie z choroby. W poniedziałek wpadło już 12 km i zaczynam na powrót jeść w miarę normalnie - chociaż węch i smak prawie zerowy więc trochę tak jak bym cały czas szamał karton.... Jak już na dobre się wykuruję to wrócę i do regularnych postów na temat szamy i treningu. Dziś planowany kolejny... Nadal czekam na [...]

[...] 5x15,15,14,11 7. Dipsy: CCx15,13,9 8. Odpychanie palcami od platformy: 160x15,15,15,13 + drop Ze zmian to wracam do 5 posiłków B+T w DNT, głownie z uwagi na to, że jak zjem ww na śniadanie do cały dzień jestem na głodzie, a jak nie dotykam carbsów to jakoś łatwiej ten dzień „przetrwać”. Jeśli chodzi o ratio jakość - waga jestem na ten [...]

No i super. Jak się gospodarka rozp******i całkiem to nie wiem co będziemy jeść...

No i super. Jak się gospodarka rozp******i całkiem to nie wiem co będziemy jeść... No ja na redukcji jestem to w sumie dobrze się składa.

[...] w porównaniu z WPC jest gęste, ale na pewno nie jest to budyń. Po tym, co wyczytałam na forum, spodziewałam się konsystencji rozwodnionej kremówki/szejka z McDonalda. Nijak ma się to do tego, co powstało. Napój miał konsystencję skrobi wymieszanej z zimną wodą. Białka nie utworzyły jednolitej gładkiej masy, było czuć poszczególne cząsteczki, [...]

rozumiem, że jak teraz przerwę to po tych 100tabsach które zjadłem, nie muszę jesć zadnego boostera ani nic takiego

Szczerze mówiąc to wygląda, że masz już podstawy diety. 4 posiłki są jak najbardziej ok, nie potrzebujesz jeść częściej. Radziłbym zważyć czy na oko ocenić (możesz na stronie ilewazy popatrzeć) swoje posiłki i wpisać je do jakiegoś dziennika posiłków. Wystarczy, że zrobisz tak kilka razy, będziesz wiedział mniej więcej ile czego masz i czy są [...]

[...] omega 3, chrom, ZMA Dieta: 2701 kcal: B:156/Tł:83/W:333 Cześć, z ogłoszeń parafialnych jutro wyjeżdżam w delegację z pracy na dwa tygodnie przez co zawieszam bloga i niestety odpuszczam na ten okres treningi jak i dietę - oczywiście starał będę się jeść zdrowo, ale liczenia kalorii jak i makro niestety zabraknie. Do zobaczenia po 21 listopada:-)